8種維生素每天的用量是多少
發(fā)布時(shí)間：2021-12-30 08:57:46瀏覽次數(shù)：100
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維生素A 每日攝入量推薦：成年人800微克/天，可耐受高攝入量3000微克/天。維生素A的功效有：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)；幫助細(xì)胞再生，保護(hù)細(xì)胞以免受引起多種疾病的自由基的侵害；保護(hù)呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜；明目。 副作用如下：每天攝入3毫克維生素A，就有導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期每天攝入33毫克以上的維生素A會(huì)使食欲不振、皮膚干燥、頭發(fā)脫落、骨骼和關(guān)節(jié)疼痛，甚至引起流產(chǎn)。
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維生素C每日攝入量推薦：100毫克/天。維生素C的功效有：捕獲自由基，因此能預(yù)防像癌癥、動(dòng)脈硬化、風(fēng)濕病等疾病。此外，它還能增強(qiáng)免疫和，對(duì)皮膚、牙齦和神經(jīng)也有好處。 副作用：迄今，維生素C被認(rèn)為沒有害處，因?yàn)槟I臟能夠把多余的維生素C排泄掉，美國新發(fā)表的研究報(bào)告指出，體內(nèi)有大量維生素C循環(huán)不利傷口愈合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腎結(jié)石的不育癥，甚至還會(huì)引起基因缺損。
3、
維生素B1每日攝入量推薦：成年男子1.4毫克/天，成年女子1.3毫克/天。功效：促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞髓鞘磷脂合成，為神經(jīng)組織提供能量，保持神經(jīng)清醒。維生素B1參與體內(nèi)輔酶形成，維持糖代謝以及消化系統(tǒng)功能，增加食欲。維生素B1對(duì)于人體生理功能、新陳代謝非常重要，減少丙酮酸、乳酸的堆積，還可以預(yù)防心律失常、心臟肥大，改善心慌、氣短、胸悶等不適。副作用：食用過多，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、腹瀉、食欲減退、頭痛、精力下降等癥狀。
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維生素B2每日攝入量推薦：成年男子1.4毫克/天，成年女子1.2毫克/天。功效：促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生；促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維護(hù)皮膚和細(xì)胞膜的完整性；預(yù)防和消除口腔生殖綜合；促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)；促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收，可防貧血等。副作用：主要是皮膚會(huì)出現(xiàn)瘙癢，還有麻木、刺痛、灼熱等等感覺異常的情況，以及排尿會(huì)非常黃，長(zhǎng)期大量口服維生素B2會(huì)導(dǎo)致腎臟功能有所損害，表現(xiàn)為肌酐升高，尿素氮升高。
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維生素B3每日攝入量推薦：婦女需要10毫克。 功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內(nèi)脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質(zhì)的合成并且調(diào)節(jié)著皮膚的濕度。此外，維生素B3還能擴(kuò)張血管，降低血脂含量。 副作用：每天攝入量超過100毫克就會(huì)對(duì)身體造成危害。癥狀：發(fā)高熱、頭痛、惡心、肌肉痙攣。長(zhǎng)期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會(huì)導(dǎo)致心律不齊，傷害肝臟。而且體內(nèi)也能自動(dòng)合成維生素B3。
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維生素B6每日攝入量推薦：成年人需要1.2毫克/天。兩片全麥面包加100克熏火腿和一個(gè)辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個(gè)鱷梨，100克烤火腿足矣。 功效：我們的身體需要維生素B6來制造大腦遞質(zhì)血清素，會(huì)帶來“好情緒”的激情。此外，它還是重要的止痛劑。 副作用：日服100毫克左右就會(huì)對(duì)大腦和神經(jīng)造成傷害。過量攝入還可能導(dǎo)致所謂的神經(jīng)病，即一種感覺遲鈍的神經(jīng)性疾病。壞的情況是導(dǎo)致皮膚失去知覺。
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維生素D 每日攝入量推薦：0.0005至0.01毫克。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。 功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發(fā)動(dòng)機(jī)，能使牙齒堅(jiān)硬。對(duì)神經(jīng)也很重要，并對(duì)炎癥的抑制作用。 副作用：研究人員估計(jì)，長(zhǎng)期每天攝入0.025克維生素D對(duì)人體有害。可能造成的后果是：惡心、頭痛、腎結(jié)石、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、高血壓。
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維生素E每日攝入量推薦：成年人需要14毫克。功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預(yù)防癌癥的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的“后代支持者”。它促進(jìn)男性產(chǎn)生有活力的精子。 副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會(huì)出現(xiàn)惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等癥狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會(huì)導(dǎo)致高血壓，傷口愈合延緩，甲狀腺功能受到限制。 另外;感冒增加vc的攝入，月經(jīng)期間增加鉀的攝入。
九陸生物維生素檢測(cè)儀廠家介紹以上為主要維生素日常推薦攝入量，以供參考。補(bǔ)充維生素一定要在合理的范圍內(nèi)，超過日常可那耐受高攝入量，極易導(dǎo)致維生素中毒。
